białko kcal

Białko 2.1 Tłuszcze 1.3 Węglowodany 2.7 2541 kcal Teraz mam zaczac trening na siłe FBW przy okazji zrzucajac troche fatu ta dieta która podałem nadaje sie ?

Moim skromnym zdaniem gainery są do dupy jeśli chodzi o stosowanie po treningu. Za dobrego gainera trzeba zapłacić, w tańszych są domieszki jakiś śmieci, cukrów prostych. Najlepszym rozwiązaniem moim zdaniem jest kupienie osobno białka a osobno carbo. Białko odrazu po treningu carbo 20-30min po. Wypicie cukrów prostych od razu po treningu powoduje [...]

Ten mutant mass jest całkowicie bez sensu. Zjedz pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko. Nie martw się o węgle na noc, pilnuj bilansu kcal w ciągu dnia, a będzie dobrze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-30 20:38:27

Jesli zgadza sie bilans kcal i BTW, to zjadasz ostatni posilek potreningowy , niezaleznie od godziny (najwazniejszy posilek to jest) taki, jakbys zjadal po trenie w ciągu dnia. Bialko (mieso/ryba)+ węgle (ryz, kasza, makaron). Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-02 11:12:56

[...] od kreatyny około 60 ale stosuję przed treningówkę która zawiera kreatyny Magnum nutraceuticals serum 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białko w celu uzupełnienia diety 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-12 18:36:49

[...] razie odżywek nie jedź.One są uzupełnieniem twojej diety.Jeśli będziesz musiał podbić kcal wtedy kupujesz gainera jeśli będziesz potrzebował większej ilości białka kupujesz białko.Odżywki bez diety nic nie dają.Masz 15 lat to na razie sobie ułóż dietę + dobry trening i regeneracja(najważniejsza w tym czasie rosną mięśnie) i ci wystarczy.Za [...]

[...] waze 70 i nie idzie dalej... i moje zapotrzebowanie TERAZ to 2800 więc ile dodać żeby szło dalej ? P.S 1 co jesli najlepsze na POSIŁEK po treningowy są ziemniaki i jakieś białko typu kotlety poiersi z kurczaka...CZYLI TO CO JEM NA OBIAD ZAZWYCZAJ przed treningiem... to co jeeść przed treningiem ? 2 i czemu pieczywo raziwe jest lepszym [...]

widac trenuje intensywnie, jezeli brak mu kcal to gainer, jezeli nie to bialko, moze dodac aminokwasy lub zrobic cykl na kreatynie ;]

tyjesz od nadmiaru kcal głownie, dla utrzymania wagi musisz trafic z kaloriami mniej wiecej w swoje "0" , licza sie wszystkie makro nie tylko bialko Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-17 23:35:00

Witaj! Podliczyłem i tak wyszło: Suma dobowa: 1816 kcal. Białko:123g Ww: 231g. Tłuszcze: 44g

[...] na BTW i ułozyc diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki s łonecznika,syni,sezam poczytaj masz linki [...]

Białko daj 180g tłuszcze 100g reszta z węgli, pewnie będzie ich mało, aczkolwiek wydaje mi się że na start z Twoją wagą oraz wzrostem można spokojnie zacząć od 2500 tysiąca kcal. @edit doczytałem że brakuje kolacji, dużo jajek kromka razowca do tego warzywa i jest ekstra kolacja ;) Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-01 15:08:27

Dzieki tyreX! Tak wlasnie zrobie! A powiedz mi czy przy diecie : - białko 3,33 g/kg - tłuszcz 1,41 g/kg - węglowodany 2,32 g/kg - kalorie 34,35 kcal/kg i aerobach 2,3 razy w tyg da sie poprawic na tym swoj poziom fetu? Kiedy moglbym wskoczyc z thermalem ewentualnie clenem i efka???

no to coś kiepsko Ci idzie to szukanie Składniki odżywcze produktu: warzywa, bób, gotowany bez soli Energia 85 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 0.4 g Węglowodany 14 g Indeks glikemiczny 35 Woda 93.04 g Błonnik 5.8 g Wapń 60 mg Żelazo 1.9 mg Magnez 24 mg Fosfor 57 mg Potas 261 mg Sód 7 mg Cynk 1.62 mg Miedź 0.1 mg Mangan 0.39 mg Selen [...]

Obliczyłeś zapotrzebowanie ? Dodałeś do tego 200-300 kcal ? Na twoim miejscu odstawiłbym to białko, bo uważam, że jesteś spokojnie je spożyć wraz z posiłkami. Tak, FBW będzie dla Ciebie dobre.

Tomaso, czyli odstawic bialko, dodac do kcal te 300kcal i FBW ;) jesc 5 razy dziennie :)? I czy woda ma duze znaczenie ? Zeby pic z 3l dziennie ???

Coś zmienić? Pierwszy posilek (omlet) 4 cale jaja +1 bialko 40g masla orzegowechgo 10g kakao Posilek nr 2/3/4 600g piersi z indyka 140g ryzu basmati 30g oleju lnianego +warzywa 30g izolatu po treningu w dnt kiedykolwiek Kolacja 60g wafli ryzowcyh 100g lososia wedzonego +warzywa Kcal 2785 B 249 W 193 T 104 Do tego BCAA 30g dziennie glutamina 20g [...]

OLIMP GREEN TEA Wartość odżywcza 1 kapsułki o masie 700 mg Wartość energetyczna 2,3 kJ /0,5 kcal Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0,13 g Kofeina 18 mg Polifenole ogółem 450 mg -w tym katechiny 330 mg

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] to dodajesz do tego ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów